Me kõik soovime tunda end energiliselt, rõõmsalt ja tasakaalus. Sageli arvatakse, et hea enesetunne tuleb lihtsalt õnnest või headest päevadest. Tegelikult mõjutavad meie füüsiline aktiivsus ja igapäevane toitumine meie elukvaliteeti rohkem, kui esmapilgul arvata oskame. Siin on, mida teadus selle kohta ütleb.
🍽️ 1. Toitumise mõju meeleolule ja vaimsele tervisele
-Uuringud näitavad, et toitumine mõjutab otseselt ajukeemiat, sh neurotransmitterite tootmist, nagu serotoniin, mis reguleerib meeleolu, und ja isu.(1)
-Liiga töödeldud, suhkrurikas toit võib suurendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, samas kui köögiviljarikas, tasakaalustatud toit võib neid leevendada.(2)
-Tervislik toitumine aitab ka ajutööl püsida selge ja keskendununa.
🏃♀️ 2. Liikumise roll stressi ja une kvaliteedi toetamisel
-Regulaarne liikumine vähendab stressihormooni kortisooli taset ja suurendab endorfiinide tootmist, mis parandab tuju.(3)
-Füüsiline aktiivsus toetab sügavamat ja rahulikumat und, mis omakorda mõjutab igapäevast energiataset ja emotsionaalset tasakaalu.
-150 minutit mõõdukat liikumist nädalas (nt kõndimine, rattasõit) on seotud parema elukvaliteedi ja pikema elueaga.(4)
💪 3. Keha ja meele tasakaal: tervikpilt
-Tervislik eluviis ei tähenda piiranguid, vaid teadlikke valikuid, mis teenivad sinu heaolu.
-Liikumine ja toitumine mõjutavad omavaheliselt: kui toidame keha õigesti, on energiat liikumiseks; kui liigume piisavalt, paraneb ka seedimine ja ainevahetus.
🌱 Kuidas alustada?
⋆Väikeste sammudega. Lisa igasse päeva 10 minutit liikumist ja vähemalt 1 portsjon rohelist.
⋆Kuula oma keha. Märka, kuidas toidud ja liikumine mõjutavad Sinu enesetunnet.
⋆Ära ole enda vastu karm. Elukvaliteedi tõstmine on protsess, mitte sprint.
📚 Viited:
- Sathyanarayana Rao et al. “Understanding nutrition, depression and mental illnesses.” Indian J Psychiatry. 2008.
- Jacka FN et al. “Association of Western and traditional diets with depression and anxiety in women.” Am J Psychiatry. 2010.
- Mayo Clinic Staff. “Exercise and stress: Get moving to manage stress.” Mayo Clinic.
- World Health Organization. “Physical activity.” 2020.